こんにちは、マルタ在住のChichiです🌼
『自己効力感（self-efficacy）』っていう言葉、聞いたことある？
私はごく最近知った言葉で、そして、『自己効力感』の意味と価値に、すごく心が動かされた。
『自己効力感』とは
『自己効力感』とは、心理学者の Albert Bandura が提唱した概念で、
「自分ならこの課題をうまくやり遂げられる」という感覚や信念のこと。
”能力”そのものではなく、”できると思えるか”が重要で、
自分の成功を信じ、”動ける”という感覚を持って実際に行動に移せる人を、Albert Banduraは評価しているの。
例えば、何か課題に直面したときに、
「どうせ自分は、無理だ」と思うか、
または、「困難に見えるけど、私は解決できる」と思えるか。
この場合、後者の方が自己効力感が高い状態で、
実際の能力が同じでも、『自己効力感』が高い人は
挑戦しやすいし、努力を続けやすいし、失敗しても立ち直りやすい傾向にあるの。
『自己肯定感』の違い
よく混同されるのが、『自己肯定感』。
『自己肯定感』と『自己効力感』は、どちらも
「能力そのもの」ではなく、”自分をどう捉えているか”という心理的な評価である点は同じだけど、
『自己肯定感』は、「自分は（このままで）価値がある」といった、”存在の価値”に対するもので
『自己効力感』は、「自分はできると思えるか」といった”できる予感”みたいなもの。
小さな成功体験を積んだり、他人の成功を見たり、励ましや承認を受けることで、『自己効力感』は育っていく。
『自己肯定感』と『自己効力感』のどちらも
一般的には、『自己肯定感』の言葉の方が耳にするし、
「『自己肯定感』を高めよう」みたいな本もよくあるから、世間的には『自己肯定感』に注意が向きがだけど、
でも、どっちも大切な心理。
例えば、
「自分は価値のある人間だ」って、『自己肯定感』が高い人でも、
「人前では話すのは苦手で、うまくできる気がしない」って、『自己効力感』が低い状態抱いたら、
行動に移すことができずに、その後に成功もない。
もしかすると、『自己効力感』の方が大切なんじゃない？って思うくらいに、
『自己効力感』は人生を切り開く上で、大切な心理だって思うの。
何者にもなれてないけど、行動だけは
『自己効力感』っていう言葉に惹かれたのは、
まだ何者にも慣れていない私への、慰めとして心に響いたから。
ブログはやっているけど、ブロガーと呼べるほどでもない。
YouTubeもやっているけど、ユーチューバーと呼べるほどでもない。
モデルもやっているけど、プロのモデルと呼べるほどでもない。
そんな、何者でもない私は主観的に見ると、少し落ち込んじゃうんだけど、
でも、
”行動している”私を、思う存分に褒めてあげたいって、思えた。
少なくとも、私自身は私の可能性を信じてあげられていて、行動も、できてる。
行動しないことには、何も始まらないからね。
自分は、自分を
「自分のことをプロのモデルだと思えない相手を、誰がプロ扱いするの？」
っていう、
あるモデル番組での会話のことも思い出した。
本当に、その通りだよね。
私自身が、
”自分はできる”って信じてあげて、
そして、行動に移してあげないとね。
『自己効力感』も高めていきたいけど、同時に、
『自己肯定感』も育んでいきたいって、思った。
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